tluszcze w diecie redukcyjnej

Czyli tworząc dietę powinienem się trzymać takich punktów: - ww: max 2g/kg, białko 2-2,5g/kg, tłuszcze - reszta (odpowiednio do kcal) - kcal na poziomie 1920 (80*24=1920) - produkty z niskim IG - wieczorem bez węglowodanów (starać się je ograniczać przez cały dzień) - 5-7 posiłków 1. Czy mogę łączyć węglowodany z tłuszczami czy tylko białko + [...]

hej, mam pytanie odnośnie przerwy regeneracyjnej w diecie redukcyjnej. Obecnie jestem na low carb + rozpisany plan treningowy. Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych [...]

To mam teoretyczne pytanie, bo nigdzie nie mogłem się doczytać na żadnych forach. Jaka jest optymalny, najlepszy deficyt kaloryczny w diecie redukcyjnej niskowęglowodanowej? Ja mam jakieś +-1500 deficytu. Czyli leci ponad kilo tygodniowo. Ale może tak jak mówicie, podnieść tłuszcze do 1g na kg i kcal. Np do 2000, wtedy deficyt wyniesie [...]

Pan ekspert nie ma czasu na dyskusję z ludźmi którzy piszą bzdury a potem się wypierają. Co do żółtek to powiem tak: Wiem o tym, że Qazar ma z nas największą wiedzę na temat odżywiania, ale o żółtkach będę dyskutował nawet z nim, bo nie zgadzam się z ich wyrzucaniem. Tam jest zbyt wiele cennych składników by tak po prostu się ich pozbywać. Carbo [...]

Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi uporządkować trochę informacji na temat diety redukcyjnej tłuszcz low carb. Tak więc: - w diecie redukcyjnej od zapotrzebowania dziennego należy odjąć część kcal. Ja w swojej ująłem 300. - węglowodany max. do 200 g na dobę - pierwszy posiłek z dużą ilością węglowodanów - w posiłkach przed i po ćwiczeniach białko i [...]

Tak, tłuszcze powodują, że białko zawarte w serku będą dostarczane dla Twojego organizmu dłużej. Nie musisz dodawać oliwy, mogą być orzeczy, nasiona, badz zjeść przed snem rybę, która sama w sobie bogata jest w zdrowe tłuszcze. Nie przejmuj się powrotem zbednych kilogramów, tylko możesz stopniowo dodawać kcal, które powinny być obliczone z [...]

Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]

Zgoda verona to świetnie że masz swoje zdanie ale mój art. dotyczył wypowiedzi powyżej, poza tym jak chcesz max ograniczyć tłuszcze to wystarczy ok. 8-10g oleju rybiego. Zgodnie z najnowszymi tendencjami w diecie redukcyjnej przy ograniczeniu ww kosztem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych 30% tłuszczu w diecie to wcale nie tak dużo. Taka dieta [...]

Ja tu nie widzę jakichś radykalnych zmian w diecie a gdzie tłuszcze oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy Masz za mało warzyw, w każdym posiłku powinnaś je uwzględnić z wyjątkiem okołotreningowych. Ogólnie Twoje posiłki są bardzo słabe głównie owoce i jogurty.Każdy posiłek powinien zawierać B/W/T. imo w diecie redukcyjnej nie powinno się nadużywać [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]

Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]

wiesz smpa tłuszcze są bogate w omega 3 ale tak naprawde jedzenie ich w nadmiarze ( smarzenie na tłusczu , jedzenie tlustych rosołów , boczków kebabów golnek ) ma bardzo wiele skutków ubocznych , np. strasznie zapycha i cieżko sie potem wydalić , siada na wątrobie , powoduje bule żołądka , i zawiera wile kcl , więc zawsze trzeba na nie uważać , a [...]

[...] diecie redukcyjnej, ani jakie ci wyszło Po 1 nie ma wypisanego zapotrzebowania jakie powinieneś mieć w diecie. Więc policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - ]] Oczywiście z uwzglednieniem twojej aktywności itp itd. jak już będziesz miał te dane równierz w tym programie uloż sobie diete [...]

może być. ale tłuszcze powinny jak najbardziej być w diecie redukcyjnej (zbilansowanej); z oliwy, oleju lnianego, etc. Pamiętaj o nich:)

No i do sałatek dodawaj oliwę z oliwek.. poza tym jedz częściej tłuste ryby (głębinowe) bo tłuszcze to też ważny element w diecie redukcyjnej.. Pozdoowka Wanna fly?

[...] pompki itp itd chce zciepnac troche tluszczu ale na treningachchce miec sile a wegle w diecie redukcyjnej nie sa dobre wiec na jakim poziomie musze ustawic wegle białko i tluszcze ja mysle BIAŁKA ===> 2g/kg Tłuszcze ===>0.9g/kg a wegle reszta waze 68 kg 173 cm 19 lat przyczym mam bardzo ubite nogi wiec niesugerujcie sie wagą do wzrostu [...]

AAngel6 - jezeli myslisz ze tluszcze nie sa potrzebne w diecie redukcyjnej to sie gruuubo myslisz. Co do lekarza... mowisz o dietetyku? Dietetyk jedyne co jej poradzi to diete 1400 kcal albo diete koktajlowa. Tu na forum jest masa ludzi, ktorzy wiedza wiecej na temat odchudzania niz niejeden wyksztalcony lekarzyna. Osoby, ktore tutaj sa testowali [...]

Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Uważasz, że gdyby robił dietę redukcyjną nie musiałby podać ilości węgli i tłuszczy? sorry, widać nie wszyscy wiedzą, że zmniejszona jest ilość węgli i tłuszczu w diecie redukcyjnej.

Z dieta slabo, pomijajac juz same tluszcze to z warzyw tylko malutki pomidor, doczytaj o tluszczach i warzywach w diecie redukcyjnej.